Estrés: cómo tratarlo de manera natural

En tiempos de pandemia, suele haber mucha confusión, fake news y sobre información que te puede perturbar y hasta tomar medidas contra producentes. Sugiero mantener la calma y evitar el estrés, uno de nuestros grandes enemigos del sistema inmune.

Existe una gran evidencia científica sobre la relación entre el estrés y las enfermedades. Habrás escuchado más de una vez que es uno de los grandes provocadores de la baja de nuestras defensas. Y estos tiempos de pandemia que corren no estarían colaborando para estar en armonía. Desde los cambios que debemos afrontar en términos de trabajo, de pensar con quienes dejamos a los chicos hasta el cuidado de nuestros adultos mayores. 

Cuando sentimos que no podemos hacer frente a los cambios o dar respuesta, nos estresamos. Por ello, hoy quiero hablarte de la relación del estrés y el sistema inmunológico y qué medidas podés tomar para que la situación no te sobrepase.

Cuando el estrés se activa en nuestro cuerpo suceden muchas modificaciones. A nivel hormonal se libera cortisol, una hormona producida por las glándulas que se ubican sobre los riñones (glándulas suprarrenales).  

Esta hormona produce un aumento de la glucemia (cantidad de azúcar en sangre) y una movilización de las reservas de grasas y aminoácidos con el fin de que se puedan utilizar como energía. En esta primera instancia se amplifica la respuesta inmunológica. Sin embargo, sostenida en el tiempo la liberación de cortisol comienza a inhibir una parte del sistema inmune.

Lo que se sabe hasta el momento es que se inhiben las defensas que protegen de infecciones y se sobre-activa la parte de nuestro sistema relacionado a las alergias y a patologías autoinmunes. 

Entonces lo que sugiero es que tratemos de realizar al menos alguna actividad que nos brinde calma, como meditación, yoga, danza, canto, andar en bicicleta o lo que a cada uno/a le brinde paz.

Desde la Medicina Herbal podemos acudir a diferentes hierbas que contribuyen a bajar nuestra ansiedad y a volver a nuestro estado zen. 

• Relajantes: Lavada (Lavandula officinalis/ Lavandula angustifolia) , Melisa (Melisa officinalis), Tilo (Tilia platyphyllos). 

• Sedantes: Pasionaria (Passiflora caerulea / Passiflora incarnata), Valeriana (Valeriana officinalis). 

Todas nos ayudan a bajar la tensión nerviosa y disminuir el efecto del estrés en nuestro organismo. Podés tomar de 1 a 3 tazas al día de cualquiera de estas hierbas. 

Hierbas adaptógenas, ¿de qué se trata?

Este término surgió en la década de 1940 cuando investigadores rusos buscaban sustancias no tóxicas que podrían usarse para contrarrestar los efectos negativos del estrés, prevenir y reducir enfermedades, mantener la homeostasis, fortalecer los cuerpos y mejorar el desempeño de los trabajadores y soldados rusos.

El funcionamiento de las hierbas adaptógenas no es igual para todas, ya que es un término ambiguo que no habla de una propiedad asociada a un principio activo. 

Por eso encontramos en este grupo hierbas y hongos. Algunos ejemplos son: Ginseng (Panax ginseng), Reishi (Ganoderma lucidum), Ashwagandha (Withania somnífera). Cualquiera de las tres, podés conseguirlas en formato de cápsulas, de las cuales se suele tomar 1 a 2 diarias. El Reishi también lo encontrás en polvo, en este caso es una cucharada diaria en agua caliente. 

Recomiendo que este tipo de hierbas no las tomes por largos períodos, ya que no es bueno adaptar continuamente tu organismo al estrés. 

Espero que les sea útil esta información y si crees que le puede ayudar a alguien ¡difundila! 💗