«Tengo sueño y no puedo dormir» es un claro indicio de quienes padecen insomnio. Si esa frase te identifica, no desesperes y lee este artículo. La naturaleza es nuestra farmacia y nos provee soluciones para todos los desequilibrios, inclusive para combatir el insomnio con plantas medicinales.
Qué es el insomnio
El insomnio es el trastorno de sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, de manera que produce cansancio y afecta a la vida diaria de las personas que lo padecen. Se trata de un problema muy habitual entre la población, siendo más frecuente en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos como ansiedad y depresión.
Síntomas frecuentes del insomnio
- Falta de concentración
- Disminución de energía física y fatiga
- Alteración de comportamiento, emociones e irritabilidad
Cuáles son las causas del insomnio
Alteraciones emocionales
Las más frecuentes son las alteraciones emocionales y aquellas situaciones que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza. Estos insomnios tienden a hacerse crónicos.
Causas médicas
Enfermedades o problemas físicos que pueden perjudicar el sueño por no permitir la relajación previa al momento de dormirse, por interrumpir el sueño durante la noche, producir dolor o sensaciones molestas como picores, escozor, etc. Aquí se incluyen también las enfermedades psiquiátricas (ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc.), así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea del sueño, parasomnias, etc.).
Causas externas
También existen causas externas, que suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sueño. Las consecuencias de malos hábitos de sueño por uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajo por turnos o viajes frecuentes, además de ruidos molestos como una obra en construcción, vecinos estridentes, entre otros, se ven reflejados en nuestras ojeras.
Consumo de sustancias
Ya hemos hablado de este tema con anterioridad. El consumo de sustancias estimulantes como el café, el té, chocolate y gaseosas durante la tarde-noche pueden producir insomnio. El alcohol produce alteraciones del sueño con insomnio de mantenimiento (frecuentes despertares) y sueño superficial. Y la toma de estimulantes o el abuso de sustancias tranquilizantes puede provocar insomnio también como efecto de la abstinencia de esas sustancias.
Información brindada por CINFASALUD.
Consecuencias de la pandemia en el sueño
El “coronainsomnio” es una de las consecuencias más devastadoras de la pandemia a nivel salud tanto mental como física. Los datos preliminares de una encuesta realizada por la Asociación Argentina de Medicina del Sueño que está en vías de publicación revelan que el 51% de la población considera haber dormido mal en 2020. Lejos de mejorar, la situación empeoró en 2021, algo que llama la atención de los expertos: el 59% de las personas encuestadas afirmó tener problemas para lograr el descanso nocturno.
“En abril de 2020, el 44% de los encuestados tenía ansiedad y el 21%, síntomas de depresión. El año pasado, al repetir el relevamiento, la ansiedad y la depresión disminuyeron, pero los trastornos del sueño no”, resume la doctora Stella Valiensi, presidenta de la asociación.
Información obtenida de La Nación.
Qué plantas no debo consumir si tengo insomnio
- Cafeína
¿Quieres conocer alternativas para reemplazar la energía que provee la cafeína con plantas medicinales? Entonces, esta receta es ideal para ti 🙂
- Té verde/Matcha
Además, te invito a informarte sobre el té verde. Si bien la presencia del aminoácido l-teanina ayuda a la disminución de la ansiedad, hay que tener en cuenta que el matcha tiene alta concentración de cafeína. Por esta razón, no se sugiere en caso de estrés. Ni matcha ni ningún otro estimulante. Lee mucho más sobre esta planta, sus beneficios y contraindicaciones en esta nota.
- Moringa
Al ser una planta energética y algo estimulante, no se sugiere tomar por la noche o si se experimenta insomnio. Informate sobre este árbol medicinal haciendo click aquí.
Plantas medicinales para combatir el insomnio
Melisa
El Toronjil (otro nombre que se le adjudica a la hierba en cuestión) es un aliado encantador para quienes padecen trastornos del sueño, especialmente, en combinación con hierbas sedantes como la Valeriana y la Pasiflora. ¿Quieres saber cómo consumirla? Toda la información que necesitas, la encuentras en este artículo.
Boldo
Antídoto natural contra el insomnio. Conoce más sobre esta hierba sanadora aquí.
Lavanda
El aceite de lavanda, rico en esteres y en alcoholes, es muy útil cuando estamos ansiosos o estresados. Nos ayuda a relajar la mente, y resulta muy beneficiosa su aplicación en momentos de tensión. Si tienes problemas para conciliar el sueño es ideal, así como para apaciguar dolores de cabeza.
Manzanilla
Es antiinflamatoria y relajante, y puede ayudar con la irritabilidad, la tensión y el insomnio. Toda la info sobre esta planta maravillosa y una receta imperdible la consigues acá.
Si te interesa solucionar el insomnio de raíz, casi en todos los casos causado por estrés, te invito a que te inscribas en mi Curso On Demand de Tratamiento del Estrés con Plantas Medicinales
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Florencia Fasanella
Farmaceútica, Matrícula 17501